Để anh em có thể áp dụng lịch tập gym cho nam một phương pháp xác thực nhất, chuyên gia FITI đã xây dựng 6 nguyên tắc căn bản khi thực hiện lịch tập gym cho nam như sau: Thứ 1: không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi tập. Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, xô – lưng. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân. Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ cùng một trong những buổi. Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung những nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau. Thứ 4: Nếu anh em muốn tập để kích yêu thích tăng cân, tăng cơ bắp thì nên tập hai nhóm cơ và tăng khối lượng tạ lúc tập. Thứ 5: Và ngược lại, đối với người tập fitness để giảm xuống mỡ thì phải tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng bài tập cho mỗi nhóm cơ Ngoài ra giảm khối lượng tạ để tăng lượng Reps lên. Thứ 6: trong khoảng thời gian tập nên nghỉ ngơi từ 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi. Bạn có biết ? Tập thể hình luôn luôn phải cần có giáo án hay lịch tập luyện cụ thể rõ ràng một vài lưu ý khi thực hiện lịch tập gym cho nam Trước lúc bắt đầu mỗi buổi tập, bạn đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập nhé vì chúng sẽ giúp những bài tập trở thành hiệu quả và an toàn hơn. Anh em hãy cố gắng tập trung 100% ý thức khi tập luyện, nên hạn chế nói chuyện riêng hay ngắt quãng khi tập gym. Mang nước khi tập gym, vì nước là một trong những yếu tố quan trọng giúp việc tập gym trở nên hiệu quả hơn. Tập theo đúng lịch tập gym cho nam, tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên đan xen những bài tập mới vào. Lịch tập gym cho nam thích hợp với từng đối tượng Việc xây dựng lịch tập gym cho nam chi tiết và khoa học sẽ giúp anh em có thể lên kế hoạch tốt nhất cho những buổi tập của bản thân. Chuyên gia tại FITI đã sắp xếp lịch tập gym cho nam này theo nguyên tắc chia lịch theo những nhóm cơ và theo thời giờ tập luyện của từng người. Bạn có thể Xem thêm để thực hiện tùy theo mục tiêu của mình. Lịch tập gym chuẩn cho nam giới mới bắt đầu Nếu như bạn mới tham gia tập gym hay đã nghỉ trong một thời giờ dài mới tập lại thì có thể Xem thêm các lịch mẫu sau: Lịch tập gym cho nam giới 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi) Thứ hai: Ngực Thứ ba: Bụng, lưng xô Thứ tư: Tay trước và tay sau Thứ năm: Nghỉ Thứ sáu: Mông đùi, chân Thứ bảy: Bụng, vai Chủ nhật: Nghỉ Đây là lịch tập nhẹ nhàng dành cho những gymer mới bắt đầu. + Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi) Thứ hai: Lưng xô Thứ ba: Bụng, ngực Thứ tư: Chân Thứ năm: Tay Thứ sáu: Bụng, ngực Thứ bảy: Bắp chuối, vai Chủ nhật: Nghỉ Lịch tập gym này tập trung giúp phát triển cơ ngực, thời giờ tập là 2 buổi ngực/tuần. Lịch tập gym cho nam giới đã tập trong khoảng thời gian dài Với những người đã tập trong một thời gian dài, chuyên gia tại FITI đã xây dựng lịch tập với cường độ mạnh hơn, bạn có thể Tham khảo thêm và chuyển qua lịch tập dưới đây: Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi Chủ nhật: Nghỉ Lưu ý: Với lịch tập gym cho nam giới này, thời gian tập là từ 60 đến 90 phút, bởi vậy bạn hãy chọn 4 – 5 bài tập cho 1 nhóm cơ, bài superset tăng tạ từ 4 tới 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại khoảng 10 lần. Nếu anh em là người bận rộn, không rất nhiều thời giờ tới phòng tập thì hãy Có thể bạn quan tâm lịch tập sau từ chuyên gia ở FITI: + Lịch tập gym cho nam 5 buổi / tuần Lịch tập này tại mức trung bình, dành cho người có nhu cầu duy trì thể trạng, không có fitness tối ưu và ít tăng cơ: Buổi 1: Bụng, ngực Buổi 2: Cầu vai, xô lưng Buổi 3: Bụng, vai Buổi 4: Bắp chân, mông đùi Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau Với lịch tập gym cho nam này, người tập có thể chủ động sắp xếp các hai buổi nghỉ/tuần tùy theo lịch làm việc của mình. + Lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần Lịch tập này được xây dựng giúp người tập luyện fitness tối ưu, Gymer cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể vì lịch tập gym cho nam giới này tiêu thụ nhiều calo của cơ thể. Buổi 1 và buổi 4: Bụng, ngực Buổi hai và buổi 5: Vai, cầu vai, lưng xô Buổi 3 và buổi 6: Tay trước, tay sau, mông đùi Với lịch tập gym này, một tuần mỗi nhóm cơ sẽ được luyện tập hai lần với cường độ tập luyện cao. Do đó gymer nên dành ra ngày chủ nhật để nghỉ ngơi, giúp nhóm cơ có thời giờ thư giãn và phục hồi. tại sao cần xây dựng nên lịch tập gym cho nam? Chuyên gia tại FITI hiểu được rằng, sức khỏe là tài sản quý nhất của con người, một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng chắc chắn cho sự nghiệp thành công và cuộc sống trọn vẹn, sáng tạo là với nam giới. Do vậy, những chàng trai thường xuyên chọn tập gym để nhanh chóng có được thân hình đáng mơ ước và sức khỏe hoàn hảo. Sau rất nhiều năm học tập và lao động tại nước ngoài, chuyên gia của chúng tôi đã xây dựng lịch tập gym cho nam một cách bài bản và khoa học, giúp anh em mau chóng đạt được kết quả tập luyện như ý muốn. đến với FITI anh em không chỉ được xây dựng 1 lịch tập phù hợp với yêu cầu, điều kiện của bản thân mà còn được trải nghiệm 1 môi trường tập luyện văn minh, với không gian riêng tư giúp đạt được trạng thái nghiêm túc và tập trung nhất khi tập luyện. 1 điểm khác biệt tại FITI đó là mô hình tập luyện, lúc đến đây người sử dụng sẽ không có nhìn thấy hệ máy cardio trải dài – ít có hiệu quả trong việc tăng cơ, giảm xuống mỡ. Thay vào đấy FITI tập trung vào các máy tập chuyên biệt, hệ tạ tay và thảm cỏ giữa phòng tập, những bài tập này là chìa khóa tạo nên hệ cơ xương cứng cáp, một cơ thể cân đối và khỏe mạnh, từ ấy tạo điều kiện tối đa cho kết quả tập luyện của quý khách. Nếu như anh em đang cần xây dựng cho mình 1 lịch tập gym chuẩn cho nam giới thì hãy liên lạc ngay với chuyên gia ở FITI nhé. Chúc anh em thành công.
